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Aptidão
Física : Corrida e Caminhada
O
programa de treinamento objetiva uma melhor aptidão física,
com exercícios que desenvolvam a força e a resistência muscular,
a flexibilidade e a resistência cardiorrespiratória.
Atividades como a corrida, a caminhada, o ciclismo, a natação
e o remo também são eficazes para o desenvolvimento e aprimoramento
da resistência cardiorrespiratória e proporcionam estímulos
excelentes, desde que orientados por profissionais da área
da Educação Física. Assim, sentimos melhor os benefícios da
corrida quando realizada a um ritmo correspondente a 60-75%
da FC máxima, uma vez ao dia, um mínimo de três vezes semanais.
Para melhorar a condição física é necessário que a duração
da corrida esteja entre 15 e 60 minutos continuamente.
A caminhada, assim como a corrida, é uma atividade natural,
com riscos de traumas musculoesqueléticos quase nulos. A atividade
pode ser feita individualmente ou em forma coletiva, sendo
uma excelente oportunidade para integração social.
Como é uma atividade física de baixa intensidade para indivíduos
jovens e saudáveis, a caminhada deve ser realizada em passo
firme e ritmo constante, sem interrupções, por um tempo mínimo
de 30 minutos, preferencialmente seis vezes na semana.
Para avaliar sua aptidão na prática, caminhe 3 km em um local
plano. Se o tempo para completar o percurso for inferior a
26 minutos, você estará em condições para a corrida.
Neste caso, a corrida deverá ser introduzida gradualmente,
na proporção de 2 x 1, ou seja, 400m caminhada x 200m corrida,
por exemplo. Assim que observar a melhora da aptidão, a relação
deverá ser 1 x 1, ou seja, caminhar 400m e correr 400m.
O passo seguinte será correr continuamente, sem interrupções
para caminhar. Como parâmetro para a introdução de um programa
de corrida, caminhe 5 km em menos de 45 minutos.
Ao iniciar um programa de caminhadas ou corridas, em pouco
tempo você perceberá os benefícios fisiológicos proporcionados
pelas mesmas.
Portanto, não deixe para amanhã, pois a sua saúde é seu maior
patrimônio.
Pressão
Arterial na Caminhada
A caminhada é um dos melhores exercícios físicos para a saúde
do coração. Se realizada com regularidade e em intensidade
e duração adequadas, proporciona excelente estímulo a todo
o sistema cardiovascular.
Durante a caminhada ocorrem ajustes fisiológicos em todo o
sistema cardiovascular. Como os músculos em ação necessitam
de um maior suprimento de oxigênio para a produção de energia,
o fluxo sangüíneo aumenta, devido a elevação da freqüência
cardíaca e do volume sistólico.
Alterações
também ocorrem na pressão arterial, um indicador, durante
a atividade física, da habilidade do músculo cardíaco em gerar
energia suficiente para aumentar o fluxo sangüíneo.
Quando realizamos exercício físico, à medida em que aumenta-se
a intensidade do esforço, eleva-se também a pressão arterial
sistólica (o valor maior), comportamento este normal.
Entretanto, valores da pressão arterial sistólica acima de
230 mmHg (milímetros de mercúrio) indicam que o exercício
deve ser interrompido, o mesmo acontecendo quando o valor
da pressão arterial diastólica excede 20 mmHg acima do que
se encontra.
Como a caminhada é um exercício físico de caráter leve a moderado
(para indivíduos saudáveis), essa atividade é benéfica para
aqueles que desejam iniciar-se na prática regular de exercícios
aeróbios.
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